គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ជៀសវាងទុក្ខព្រួយ

នៅក្នុងដំណើរនៃជីវិត’ភាពតានតឹង’ពិតជាមិត្តដែលគេមិនអាចជៀសវាងបានទាំងស្រុងនោះឡើយ!ជាទូទៅ យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់យើង។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា តើយើងអាចដោះស្រាយស្ថានភាពតានតឹងទាំងនេះបានយ៉ាងដូចម្តេច ហើយជៀសវាង’ទុក្ខព្រួយ’ដែលភាពតានតឹងអាចកើតមានឡើង។

ដូច្នេះ តើភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត។ ព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក និងជុំវិញខ្លួនអ្នក សកម្មភាពជាច្រើនដែលអ្នកធ្វើដោយខ្លួនឯង អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ លោកអ្នកអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងពីកត្តាបរិស្ថាន រាងកាយ និងការគិតរបស់លោកអ្នក។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវ ឬការឆ្លើយតប។ រាងកាយប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាមួយនឹងការឆ្លើយតបរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីឆ្លងកាត់នូវភាពតានតឹង និងប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងនោះ។ ភាពតានតឹងអាចមានភាពវិជ្ជមាន ធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រៀមខ្លួនបញ្ចៀសពីគ្រោះថ្នាក់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងខ្លះគឺល្អ។ ភាពតានតឹង’ឆេះ’រាងកាយដោយសារការប្រព្រឹត្តដែលឡើងពីធម្មជាតិដែលពង្រឹងសារធាតុគីមី ដូចជាadrenalinនិងcortisol។ នេះបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ភាពតានតឹងក្លាយជាអវិជ្ជមាននៅពេលមនុស្សប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានការធូរស្រាល ឬការសម្រាកលំហែរវាងបញ្ហាប្រឈម។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបណ្តែតបណ្តោយដោយគ្មានការពិនិត្យក្នុងរយៈពេលវែងទេនោះ ការអនុវត្តនៅទីបំផុតនឹងធ្លាក់ចុះ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការទទួលរងឥតឈប់ឈរដោយភាពតានតឹងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសារធាតុគីមី និងការរំញោចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ ហើយទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់បានធ្វើការងារហួសប្រមាណ ហើយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងបានបង្កើតឱ្យមានរោគសញ្ញាលើរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍ និងលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផងដែរ។

មួយចំនួននៃផលប៉ះពាល់ធម្មតាដោយសារភាពតានតឹងនៅលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក រួមមាន ឈឺក្បាល ភាពតឹងសាច់ដុំ ឬការឈឺចាប់ ឈឺទ្រូង អស់កម្លាំង ការប្រែប្រួលកាមតណ្ហា ក្រពះមិនស្រួល បញ្ហានៃការគេង។ ភាពតានតឹងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ ហើយបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការឡេះឡះ ការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត ឬការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពឆាប់ខឹង ឬកំហឹង ភាពសោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយ នៅទីបំផុត ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានការហូបច្រើន ឬហូបមិនគ្រប់នាំឱ្យមានការខឹង ការប្រើគ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ការចាកឆ្ងាយពីសង្គមជាដើម។ ជាអកុសល នៅពេលដែលមនុស្សប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ ឬថ្នាំដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងរបស់ពួកគេជំនួសឱ្យការបន្ធូរនូវភាពតានតឹងនេះ សារធាតុទាំងនេះទំនងជាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងតែង និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា ឬជំងឺមួយចំនួន ដូចជាអាឡែហ្ស៊ី ជំងឺហឺត រោគរលាកផ្សាក្នុងពោះវៀនធំ ការទល់លាមក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតឹងច្រមុះ ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺចាក់ច្រាស ជំងឺការមករដូវ ជំងឺប្រកាំង ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដំបៅក្រពះ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាស្បែក ភាពធាត់ជ្រុល និងលក្ខខណ្ឌជាច្រើនផ្សេងទៀត!

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់លោកអ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងក៏ដោយ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា ជំងឺខ្លះគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការឈឺក្បាលជាប្រចាំ រោគគេងមិនលក់ញឹកញាប់ ឬការថយចុះផលិតភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងអាចជាពិរុទ្ធជន។ រោគសញ្ញាភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ការដឹងពីរោគសញ្ញាស្ត្រេសទូទៅអាចជួយឱ្យលោកអ្នកគ្រប់គ្រងវា។ ដូច្នេះរៀនដើម្បីសម្គាល់ពួកគេឱ្យបានឆាប់ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង មុនពេលមានគ្រោះថ្នាក់។

យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខ្លះដែលបានធ្វើតេស្តរួមមានសកម្មភាពរាងកាយ បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ សមាធិ យូហ្គា តៃជីជាដើម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរខាងក្រៅឱ្យបានរហ័សរហួន។ សូមរីករាយជាមួយភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ សរសើរភាពស្រស់នៃស្លឹកនៅលើដើមឈើ សម្រស់នៃផ្កា ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃសត្វស្លាប។ សកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតក៏ល្អដែរ ដរាបណាលោកអ្នកចូលចិត្តធ្វើវា ហើយលោកអ្នកធ្វើវាជាទៀងទាត់។ រៀនសម្រាកលំហែ ដាក់កម្រិតលើការងារដែលលោកអ្នកយល់ព្រមធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ នៅក្នុងសង្គម។ សម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក និងឈប់រយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រាកលំហែ។ ការវចិញ្ចឹមសត្វក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។ បង្កើតចំណង់ចំណូលចិត្ត ស្ដាប់តន្រ្តី ឬលេងឧបករណ៍តន្រ្តីដែលលោកអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកក៏អាចរៀនសិល្បៈបុរាណនៃការតាំងសមាធិ និងយូហ្គាផងដែរ។ ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ហើយនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងលំនឹងទៅនឹងអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស។ រៀនដើម្បីបង្កើនមិត្តភាពល្អៗ។ ចេះនិយាយលេងសើច ហើយបោះបង់ការឆេវឆាវ និងកំហឹងរបស់អ្នក មិនថាមានការញុះញង់នោះឡើយ។ ហើយត្រូវប្រាកដថា ទទួលទានដំណេកឱ្យបានច្រើន បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងលើសលប់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថា ថាតើភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុឬយ៉ាងណានោះ ឬប្រសិនបើអ្នកបានចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តមាននោះ វាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយដែលនឹងពិនិត្យរកមូលហេតុសក្តានុពលផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យប្រចាំការរបស់អ្នក និងអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាវិជ្ជាជីវៈអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានភាពនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីពួកគេ។

ទីបំផុត នៅក្នុងដំណើរជីវិត យើងដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងទិសដៅដែលត្រូវដើរ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមាន និងទស្សនវិស័យរីករាយ អ្នកអាចដើរឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសទាំងអស់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនបាត់បង់ភាពស្ងប់នៃចិត្ត និងសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅឥឡូវនេះដើម្បីគ្រប់គ្រង’ភាពតានតឹង’និងជៀសវាង’ទុក្ខព្រួយ’?