បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៅកន្លែងធ្វើការ ការហើមជើងគឺដូចជាបណ្តាសាមួយអញ្ចឹង។គិតថាលោកអ្នកធ្វើការងារផ្ទះរួចរាល់អស់ហើយប៉ុន្តែ…
Read More
0
តែងតែមានមនុស្សនៅជុំវិញលោកអ្នកដែលមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនាម័យជាមូលដ្ឋានឬសូម្បីតែពេលឈឺក៏នៅតែមានះទៅធ្វើការពេញ…
Read More
0
ថ្ងៃ២០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០១៦ យូហ្គាគឺជាសិល្បៈបុរាណមួយដែលត្រូវបានគេជឿថាត្រូវបានចងក្រងដោយបណ្ឌិតជនជាតិឥណ្ឌា Patanjali នៅក្នុងគម្ពីរ Yogasutra កាលពី…
Read More
0
ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហាររបស់យើងហើយសារៈសំខាន់នេះមិនមែនគ្មានហេតុផលនោះទេ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែ…
Read More
0
ថ្ងៃ២០ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០១៦ ប្រសិនបើនិយាយឱ្យត្រឹមត្រូវនោះគឺថា80%នៃការសម្រកទម្ងន់គឺកើតឡើងនៅឯផ្ទះបាយ ហើយ20%ទៀតអាស្រ័យលើការហាត់ប្រាណរបស់លោកអ្នក។ មិនថាលោកអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណានោះទេ ការសម្រកទម្ងន់របស់លោកអ្នកនឹងមិនទទួលលទ្ធផលនោះឡើយ ប្រសិនបើលោកអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយអ្វីដែលលោកអ្នកញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែការតមអាហារខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនអាចជួយបាននោះទេ។ ក្នុងករណីនោះ លោកអ្នកកំពុងតមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់លោកអ្នកដែលពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់លោកអ្នក។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់លោកអ្នកគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់លោកអ្នកគឺចាប់ផ្តើមពីផ្ទះបាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់លោកអ្នក។ លោកអ្នកអាចបញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោមនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់លោកអ្នកដែលនឹងជួយលោកអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ ស៊ុត-សូមកុំរំលងអាហារពេលព្រឹកនៅពេលលោកអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ស៊ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រកទម្ងន់របស់លោកអ្នក ពីព្រោះវាមានសារធាតុសម្រន់ការឃ្លាន ដែលសារធាតុនេះនឹងធ្វើឱ្យលោកអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ យោងតាមទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិស្តីពីភាពធាត់ជ្រុល(International Journal of Obesity)អ្នកដែលញ៉ាំស៊ុតពីរគ្រាប់នាពេលព្រឹកអាចនឹងស្រកទម្ងន់បាន65 %ច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំនំBagelដែលមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នា។ ផ្លែប៉ោម-ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកជាតិសរសៃដែលអាចធ្វើឱ្យលោកអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរដោយមានកាឡូរីត្រឹមតែ100ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ វាអាចជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អនៅពេលដែលលោកអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែប៉ោមមានសមាសធាតុដែលជួយដល់ការរីកលូតលាស់របស់បាក់តេរីល្អៗក្នុងពោះវៀន ហើយវាការពារពីការញុំាហួសកម្រិត និងទប់ស្កាត់នូវចំណង់ចង់ញុំាអាហារដែលមិនសូវមានជីវជាតិ(junk food)។ សម្ល/ស៊ុប-ប្រសិនបើលោកអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ សូមចាប់ផ្តើមការញាំអាហារជាមួយសម្ល/ស៊ុប ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់លោកអ្នករំលាយអាហារបានងាយស្រួលក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា មនុស្សទទួលទានកាឡូរីសរុប20%តិចជាងមុន ប្រសិនបើគេបានទទួលទានស៊ុបដែលមានកាឡូរីទាប មុនពេលទទួលទានអាហារចម្បង។ សណ្តែក-សណ្តែកគឺជាជម្រើសអាហារមួយផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ សណ្តែកក៏ជួយឱ្យលោកអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។ សណ្តែកផ្ទុកទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ពីព្រោះប្រូតេអ៊ីនជួយជំរុញភាពឆ្អែតដែលមានន័យថា លោកអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ពិតជាឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន។ តែបៃតង-តែបៃតងគឺជាជម្រើសធម្មជាតិដែលគ្មានកាឡូរីដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលតែប្រភេទនេះមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសម្រាប់ការជំរុញការបម្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្សប្រុសដែលទទួលទានបៃតងជាប្រចាំដុតរំលាយកាឡូរីរបស់ខ្លួនបាន ១៧%បន្ថែម។ វាបង្កើនអត្រាដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ ទាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងពេលសម្រាក។ ក៏ដូចគ្នានោះដែរ ការទទួលទានតែបៃតងជាទៀងទាត់ក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់បរិភោគអាហារ […]…
Read More
0
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យមិនថាក្មេង ឬចាស់។ វាក៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរ…
Read More
0
